fbpx

J’ai souvent pu lire que les personnes s’interrogent régulièrement sur ce qu’il faut manger après avoir fait du sport.

C’est un sujet si important à prendre en compte, que vous commenciez une nouvelle routine sportive ou que vous poursuivez votre entraînement habituel. Une bonne nutrition avec un entraînement sportif vous aidera à mieux performer, à récupérer plus rapidement et à améliorer vos résultats.

Consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant.Voici un guide détaillé sur la nutrition optimale après les entraînements.

Manger après une séance d’entraînement est important

Pour comprendre comment les bons aliments peuvent vous aider après l’exercice, il est important de comprendre comment votre corps est affecté par l’activité physique.

Lorsque vous travaillez, vos muscles utilisent leurs réserves de glycogène pour se nourrir. Il en résulte que vos muscles sont partiellement épuisés en glycogène. Certaines protéines de vos muscles sont également dégradées et endommagées.

Après votre séance d’entraînement, votre corps tente de reconstituer ses réserves de glycogène, de réparer et de régénérer ces protéines musculaires. Manger les bons nutriments peu de temps après l’entraînement peut aider votre corps à y parvenir plus rapidement. Il est particulièrement important de manger des glucides et des protéines après votre entraînement.

Cela aide votre corps à :

  • Diminuer la dégradation des protéines musculaires
  • Augmenter la synthèse des protéines musculaires (croissance)
  • Restaurer les réserves de glycogène
  • Améliorer la récupération

Aliments à manger après l’entraînement

L’objectif principal de votre repas post-entraînement est de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à une récupération adéquate et de maximiser les avantages de votre entraînement. Choisir des aliments faciles à digérer favorisera une absorption plus rapide des nutriments. Les listes suivantes contiennent des exemples d’aliments simples et faciles à digérer:

  • Glucides
    • Patates douces
    • Lait végétal au chocolat
    • Quinoa
    • Fruits (ananas, baies, banane, kiwi)
    • Riz
    • Pâtes
    • Légumes verts
  • Protéines
    • Poudre protéiné
    • Oeufs
    • Yaourt grec
    • Saumon
    • Poulet
    • Thon
  • Graisses
    • Avocat
    • Noisettes
    • Beurre de noix
    • Mélange de fruits secs et noix

Quelques exemples de repas post-entrainement

Les combinaisons des aliments énumérés ci-dessus peuvent créer de bons repas qui vous apportent tous les nutriments dont vous avez besoin après l’exercice. Voici quelques exemples de repas rapides et faciles à manger après votre séance d’entraînement:

  • Poulet grillé aux patates douces
  • Omelette et toast d’avocat sur du pain complet grillé
  • Saumon aux légumes verts
  • Sandwich au thon sur du pain complet
  • Yaourt grec et fruits
  • Houmous et légumes crus
  • Tartines de pain complet et beurre d’amande
  • Shaker protéiné et banane
  • Bol de quinoa avec baies et noix de pécan

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau

Il est important de boire beaucoup d’eau avant et après votre séance d’entraînement.

Lorsque vous êtes bien hydraté, cela garantit un environnement interne optimal pour que votre corps maximise les résultats.

Pendant l’exercice, vous perdez de l’ eau et des électrolytes en transpirant. Leur réapprovisionnement après une séance d’entraînement peut aider à la récupération et aux performances.

Vous avez d’autres idées de repas après le sport ? Que mangez-vous après avoir fait votre sport ?

Laisser un commentaire

Praesent quis, consectetur ultricies eleifend lectus eget Praesent leo ut sit